Hello Reader

午安，最近過得好嗎？

這週開始執行 12 週挑戰的第 1 週小任務，稍後跟你分享進度

之前有人問過我：「怎麼面對時間被浪費後的懊悔與不甘？」

我當下回她：「穩住情緒接受它，然後重新調整」

但說完那句話，我心裡其實有點心虛——這樣講，好像有點太雲淡風輕了...

直到禮拜六，我自己也碰上同樣的情境，覺得這個真實案例值得跟大家分享：

如果真的遇到時間被浪費、情緒糟到極點，該怎麼面對？

事情是這樣的：

連續一週多只能吃清粥小菜的老公，康復後超想吃麻辣鍋吃到飽 🍲

因為沒提前訂位，我們決定 11 點餐廳一開門就衝去現場候位

現場候位排第二位，服務生卻說要等到下午 2 點才有位置

以常理判斷，候位排第二位怎麼可能要等到下午 2 點？

自然覺得應該很快就能進去吃。於是先在商場逛逛街，等叫到 001 號時，就在旁邊等

結果這一等，就是一個半小時，兩個小孩又累又餓 ...

老公仍一直盯著手機上一動也不動的 001 號候位...

最後小孩真的餓到受不了，我只好抱著 15 公斤的女兒再去問服務生

服務生說前面還有 15 組訂位，要再等好一陣子...

我把這消息告訴老公時，已經下午一點半，我們都還沒吃飯

只好先去美食街隨便吃，老公仍守著手機看進度，結果真的等到下午 2 點才候位成功

說當下不焦躁是騙人的，更何況小孩又累又鬧、一直討抱抱

但我也很清楚，這時候講任何刺激老公的話，他一定會氣到直接吵起來💥

所以我當下做的事情，正是：「穩住情緒接受它，然後重新調整」

沒錯，就是我給別人的建議，這次換成我自己來練習

先生抱著極高的期待想吃麻辣鍋吃到飽，也清楚孩子已經在旁邊喊累喊餓，心情既焦慮又煩躁

我選擇不說任何一句話，專心顧小孩、靜靜陪在他身邊

後來我們開始吃美食街，他還是不死心地一直盯著螢幕看📱

我淡淡跟他說一句：「沒關係，下禮拜再陪你吃，我們先來訂位吧～」

先生的情緒在這一連串互動下逐漸平復，接受了今天沒吃到的事實

訂位完成後，我們開始聊下午要喝什麼飲料🧋 成功度過一個安詳和平的週六

我在課程裡提過，負面情緒會吃掉我們很大的精力值

時間已經被浪費了，就更不該把精力再浪費在無端的爭吵與焦慮裡

但我也很清楚，這個練習並不容易，不是單純上完課就能搞定的事😣

這也是為什麼「12 週時間資產翻倍術」不只是一門線上課程

而是一個實戰陪跑的社群！碰到問題隨時可以在裡面提問、找解法

一起想辦法往前走，邁向更高效的理想生活🔥

期待接下來的 12 週，和你一起做到：）

⏰ 提醒一下：課程只優惠到 9 月 25 號，之後就會恢復原價囉！

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🎯 12 週挑戰 01｜手機螢幕使用時間，每天不超過 2 小時

👇 附上過去兩週的螢幕使用時間截圖 👇

先說結論：前一週日均 1 時 14 分，還在達標範圍內；但上週直接飆到 2 時 31 分，比目標多出 31 分鐘 ‼️

不過我想跟大家一起檢討的，不是「超標就自責」，而是搞清楚超標的原因是什麼？

挖進去之後，我發現兩件事：

1️⃣ 上週有個叫「智生活」的 App 用了 1 時 35 分

不是我真的滑那麼久，是我用它繳完生活費後忘記關螢幕，手機就這樣亮著被記錄進去

這 1 小時 35 分不算「使用」，是我自己操作失誤 😅

2️⃣ 上週花不少時間錄影片、錄逐字稿、用 AI 工作

時間比前一週明顯拉高，反映在「生產力工具與財經」這個類別上

直接從前一週的 3 時 21 分，跳到 11 時 56 分 😲

但就算扣掉這些誤差，我發現一件更重要的事：

這兩週不管數字高低，我幾乎沒把時間花在追劇、玩遊戲這種真正「浪費」的事情上

LINE 和 IG 的使用時間都在合理範圍，而且大部分是溝通、傳訊息用的，不是無意識滑動 🙆‍♀️

這也是我想帶大家一起挑戰這件事的原因。螢幕使用時間報告從來不是拿來讓自己自責的工具

是拿來幫你看清楚：黃金時段到底被什麼吃掉了？

是真的在滑掉時間，還是被工作、溝通，甚至一次操作失誤誤記進去的？

搞清楚這件事，才有辦法把時間真正還給自己：）

📣 今天就能做的第一步：

🔹 打開手機內建的「螢幕使用時間」看一眼，先分類：哪些是工作／溝通（該留），哪些是真的在滑掉時間（可以砍），有沒有像我一樣「忘記關螢幕」這種烏龍記錄。

🔹 這一週來這裡留言打卡：貼上你的螢幕使用時間截圖，告訴我你的日均數字，還有你發現時間都花去哪了？

沒有人是完美執行的，我自己上週也不小心超標

但比起完美的數字，我更在意有沒有持續看見自己、持續調整

這週沒做到，下週接著做，我們一起保持這種持續向上的執著 :)

Have a nice day :)

安琪拉 Angela

科技業行銷設計師 / 職場二寶媽 / 斜槓創作者

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Hello, 我是安琪拉 在科技業工作的職場2寶媽，斜槓經營Podcast、部落格與課程講師，成功在有限的下班時間裡，透過「12週高效系統」拿回生活主導權，持續經營熱愛的副業！ ​點擊了解更多​

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